【专家提醒】预防肿瘤要远离哪些生活方式
世界卫生组织行为危险因素研究表明,久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一,可增加几乎所有疾病的死亡率,增加患高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、结肠癌、子宫内膜癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病的危险性。据统计,全球每年有接近200万人的死亡与久坐生活方式有关。自上世纪90年代初以来,大量的关于身体活动和癌症危险性方面的文章被发表。
远离久坐方式最简单的方法就是运动起来。身体活动对健康的影响取决于它的方式、强度、时间和频度。现有的证据显示:平常缺乏身体活动的人,如果能够经常(如每周3次以上)参加中等强度的身体活动,其健康状况和生活质量都可以得到改善;强度较小的身体活动也有促进健康的作用,但产生的效益相对有限;适度增加身体活动量(时间、频度、强度)可以获得更大的健康效益;不同的身体活动形式、时间、强度、频度和总量促进健康的作用不同。
所以我们日常生活中要通过各种手段来实现尽可能多的活动。一般情况下,当人体剧烈运动时,人体消化的氧量和心率可达到极限水平,此时的耗氧量称为最大耗氧量,相应的心率即为最大心率,最大心率也可以按220减去年龄来计算,当心率达到最大心率的60%~75%时,身体活动水平一般认为达到了中等强度。
像蹲起,伸腰,压腿等等简单的动作都有助于消除疲劳,促进血液循环。其实,人们不愿意锻炼或参加运动的主要原因归根结底还是缺乏思想上的重视,对于运动与否给身体带来的好处和危害缺乏足够的认识,工作忙和没时间不过是人们最常用的借口而已。改变久坐的生活方式关键在于思想重视和持之以恒,身体的疾病不是一天两天养成的,健康的身体也不是靠一天两天的运动就能得到的。
【专家提醒】预防肿瘤要远离哪些生活方式,不管怎样我们一定要动起来,正所谓生命在于运动,经常进行体能煅炼是最重要的.加速人体自身的血液循环.从现在开始,每天为自己的健康挤出一点时间来运动吧,持之以恒,让自己的身体动起来,让我们的身体更加充满活力,也让癌症离我们更远一些。
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