调息概念和方法

调息 是对呼吸的自觉控制与调整，使之达到练功的要求和目的。调息的内涵是运用意识，通过调整呼吸使意气相合，以后天气换取先天气。调息一般要配合调身进行，也就是说，呼吸的节律和频率要配合身体的姿势和动作，或者符合功法本身的要求。调息是导引行气修炼的主要目标。

调息的主要方法：

1、自然呼吸法——这是每个人出生后都必须具备的生理呼吸，在呼吸时丝毫不加意念支配。特点是呼吸自然，柔和均匀，但呼吸不够深长。

2、顺呼吸法（腹式呼吸）——吸气时膈肌下降，腹部外凸，呼气时膈肌上升，腹部内凹。特点是膈肌上下、腹肌前后移动幅度大，对加大呼吸深度，按摩肝、脾、胃等脏腑有利。

3、逆呼吸法（腹式呼吸）——吸气时膈肌上升，腹部内凹，呼气时膈肌下降，腹部外凸。与顺呼吸法的腹部起伏正好相反，但它比顺呼吸法的运动幅度和强度大。

4、吐字发声法——以鼻吸气，用口呼气。这是健身气功·六字诀的主要呼吸方法，它通过口呼发出六种字音，以不同的字音来调整相应脏腑的气机运动。郭林气功中吐音方法与此类似。

调息包括对鼻吸鼻呼、鼻吸口呼、口吸鼻呼、停闭呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等多种呼吸方式的应用，调整得体，能吐故纳新、气血通畅、脏腑安和。其作用和目的主要在于排除杂念、集中精神、变换气质、吐故纳新、促进体内真气运行和气机的升降开合、焕发先天气等。

郭林气功中的调息要点

传统气功中调息的基本要领：细、深、匀、长，就像老子所说的“绵绵若存，用之不勤”。具体的调息方法，依不同功法的要求有所不同，但都以自然舒适为要领。

风呼吸  是郭林气功中一个显著的特点，是鼻吸 (或吸吸)鼻呼，是呼与吸都略带气息声的呼吸方法。郭林气功采用道家不用，佛教禁用的风呼吸法，其特点：

1、鼻吸鼻呼，先吸后呼，急吸短呼。

2、比平时呼吸略粗略猛、略强略快。

3、空气在鼻根形成风速，产生风声。

4、风声自己听到，别人听不到为宜。

5、呼吸节律分明，且中间有短暂间歇平气，以便气沉丹田。

根据郭林新气功研究会编著的《郭林新气功-治疗功法、挖掘功法、中高级功法》中的描述，风呼吸法分强度、中度和弱度三种。其分类是针对同一个练功者而言。针对不同病人、不同体质、不同状态的练功者，风呼吸法中的强度、中度、弱度分类是不尽相同，很难用呼吸的长、短、轻重、快、慢来描述。如年轻力壮，病情较轻的患者，他的中度呼吸法自然行功的呼吸频率和强度，可能超过年老体弱，病情严重的患者的强度风呼吸特快功。

特快功采用强度风呼吸法，也是呼吸导引的功法。应使意念调节呼吸，应让步伐去配呼吸。一脚着地时，鼻一吸，另外一脚着地时，鼻一呼，“一吸.一呼”要有力度、深度和有节律感，呼吸和步伐必须配合好，行进速度因人而宜、因病而异，每一个习练者因病情和体力，走自己的特快功。习练特快功应用小碎步才能有速度，依靠性走才不劳累。特快功之所以称为治疗癌症和消除恶性肿瘤最有效的方法，是因为其呼吸频率快，形成大量吸氧的缘故。特快功是采用强度风呼吸法

自然行功、中快功、一二三点步功都采用中度风呼吸法。自然行功的呼吸节律是两吸一呼；既一脚跟着地时，鼻吸两次，另外一脚跟着地时，鼻呼一次。吸呼各半拍，二吸和一呼的时间和进出鼻腔的空气体积基本相等。
 

中快功是一脚跟着地时，鼻吸两次，同一脚掌着地时，鼻呼一次。中快功是快攻中行进速度最慢，也是最稳的功法。其在单位时间内的吸氧量比特快功小，比稍快功大。

点步功中的一步点的呼吸与自然行功类似，一脚吸吸，一脚呼（不向前跨步，只在前脚中间，用脚趾点地），每个一步点只向前跨了一步。两步点的呼吸是一脚根着地时鼻吸、另一脚根着地时也是鼻吸，第一个脚点步时，才一呼（不向前跨步，只在前脚中间，用脚趾点地），既把吸、吸、呼分别放在两个脚上，实际只往前跨了二步。三步点类似二步点。
 

稍快功是弱度风呼吸法，其呼吸深度、轻重比特快功小，比自然行功略大。是郭林气功采用弱度风呼吸法的代表功法，其呼吸形式与自然行功，一脚吸吸，一脚呼，其行进速度比自然行功稍快。自然行功重在自然放松，稍快功应柔中带刚，刚中带柔，适合

所有的呼吸，一呼一吸，或二吸一呼都需节奏分明，中间有短暂的停顿，以便气沉丹田；所有的呼吸，一呼一吸，或二吸一呼，两者的时间、进出鼻腔的空气体积都基本相等，否则会有憋气、气不够等感觉，而造成出偏，影响功效。

气呼吸   是用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气，呼与吸都做到深、细、缓、匀、长的呼吸方法，要出入无声，吸而不满，呼而不尽，留有余地。预备功和收功的三个气呼吸是调息引导，要做到气归丹田，才实现保养元气。长吸气时要自然收腹，不能鼓肚子。长呼气时，舌放平，口微张，唇放松。每做一个气呼吸，需要做一个自然呼吸，换一口气，称之为“平”，以防止憋气出偏。

气呼吸的补泻调整，吸气为补，呼气为泻；吸长呼短偏补，吸短呼长偏泻；先吸后呼为泻，先呼后吸为补。一般呼气时微微下沉，意为气归丹田，严禁吸气时起身，既身体微微上升，否则容易出偏。

郭林气功的预备功法，收功法中都有三个气呼吸，吐音法的每个音的间隔中都用一个气呼吸来调整。

自然呼吸  也叫平呼吸，就是平时不带气息声正常的呼吸方法，在慢步行走法、升降开合法、按摩法和每个气呼吸之间采用。在习练过程中是感觉不到呼吸的存在，是无意识的呼吸方法。

对于郭林气功的主要调息方法——风呼吸法，其优势与缺陷同样明显。
其一，具有呼吸引导入静的功能，为了控制与自然呼吸不一样的呼吸方法，习练者必须用意念控制呼吸的节奏、轻重、长短、深浅。从入静的“一念代万念”概念观察，风呼吸法就成为初学者“入静”的一种方法。
其二，风呼吸法具有大量吸氧的作用，在其功效之外，可能存在一些副作用（没有找到理论依据）。因为风呼吸法改变了自然呼吸频率，强度，增加了吸氧量，对心血管系统，可能造成一定压力。长久以往，可能形成健康隐患。
第三，强度和中度风呼吸法行功都是大泻功法，在没有实体瘤和病情稳定阶段，长期习练大泻功法，有可能造成身体亏虚，故建议练功三年五载后，且没有进展、状态稳定者，适当减少或停止强度风呼吸法的行功，特别是特快功。

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