如何管理压力
罹患癌症会带来巨大的挑战，你可能会感到压力山大。有些人通过烟酒毒品或逃避来应对压力。而另一些人在压力下变得暴躁。这些应对压力的方法，都会产生有害的负作用。你可以学习通常其它途径释放压力，从而避免压力产生的有害影响，提高整体生活质量。
• 表达自己的感受。压力的紧张会影响你的情绪。通过向他人表达，你更加容易理解和处理自己的情绪情感。
• 加入病友圈等支持性团体。与伴侣、好友或其它病友交流是减轻压力的好方法之一。
• 哭泣。对于某些人来说，哭泣也可以很好地释放压力。这是情绪疗愈过程中的必要一环。
• 通过艺术创作来表达。写作、手工、舞蹈或绘画等艺术途径可以很好地释放压力。可能会有一些针对癌症患者的舞蹈、写作等艺术团体。你可以选择加入它们。
• 运动起来。通常，中等强度的运动是管理压力的最好方式。快走可以缓解压力导致的脉搏加快和肌肉紧缩，释放郁积的能量。在长时间行走以后，压力水平会下降，更容易管理。
• 照顾好自己的身心。保证充足睡眠、健康饮食，做自己喜欢的事，这些都有助于保持整体感觉良好和平衡，从而缓解压力。
• 必要时获得帮助。向医生或其它健康顾问咨询你的问题。
渐进式肌肉放松
在有压力的想法和情境中，身体的肌肉会紧张，这就容易导致疼痛或不适。深度肌肉放松可以释放肌肉压力以及精神紧张。渐进式肌肉放松对压力导致的健康问题很有益，且让人们更容易入睡。
1）方法
你可用一些录音来帮助你放松每处肌肉群，或者自己绷紧并放松每部分的肌肉。
找个地方躺下来，比如地毯上。绷紧每处肌肉4-10秒（肌肉收紧变硬，但不至于痉挛），然后放松肌肉10-20秒。
时不时检查所有肌肉群。每次使用这个方法时，把那处肌肉放松得更加深入一些。
2）如何绷紧肌肉群。
• 手：握紧拳头。
• 手腕和小臂：手臂伸直，手掌向手腕方向折起。
• 肱二头肌和大臂：双手握拳，从肘部屈臂，挤压二头肌。
• 肩膀：耸肩。
• 前额：用力皱眉。
• 眼周和鼻梁：用力挤眼（练习前摘掉隐形眼镜）。
• 双颊和下巴：用力咧嘴笑，牵动耳朵。
• 嘴巴周围：用力压紧双唇（面部肌肉紧绷）。
• 颈后部：头部用力后仰。
• 颈前部：用力低头，下巴接触胸部。（颈部和头部肌肉紧绷）。
• 胸部：深吸气并憋气，然后呼气。
• 后背：向后弯腰，并回来。
• 胃部：收缩胃部成一团（胸部和胃部肌肉紧绷）。
• 髋和臀部：收紧双臀。
• 大腿：紧缩大腿肌肉。
• 小腿：双脚脚尖指向面部，好像努力用脚趾接触头部的感觉。然后远离头部，同时脚趾向下弯曲。（检查腰部以下肌肉是否紧绷）
完成这个过程后，从5倒数到1，恢复意识警觉。
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