得了乳腺癌后，患者的心态发生了很大转变。孤独也是其中一类常见的心态。孤独与否，是乳腺癌术后康复中一个很重要的疾病相关因素。

孤独，使乳腺癌发病风险高了3倍

美国耶鲁大学格雷琴·赫米斯曾做了这样的一项研究。她将小白鼠从一出生就从族群中分离出来，经过研究发现，被隔离的小白鼠比处在族群汇总的小白鼠患上乳腺癌的风险高三倍，而且分离的小白鼠的肿瘤更多、更大、更致命。

赫米斯说，导致这种结果的首要原因是精神压力无法疏解，而且发现被隔离的小白鼠的体内产生的一种压力荷尔蒙——肾上腺酮更多，乳腺组织可接受这种压力荷尔蒙，可能直接促进了乳腺肿瘤的生长。

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虽然这项试验是动物试验，但是研究人员认为，这个试验结果对人类健康同样具有重要意义。因为老鼠和人类一样，天生热爱群居生活，喜欢与同伴一起。

癌症是一类心身相关性疾病，心理因素直接或间接地致癌。长期处于孤独状态，很容易向消极的方向发展，从而产生悲观的情绪。不良情绪的积累为癌症创造了生长的温床，而患癌又会促使人更加孤独，从而陷入恶性循环。

孤独使乳腺癌复发风险高达40%

孤独不仅使罹患乳腺癌的风险增高，更影响乳腺癌患者的生存期。

发表在《Cancer》上的一项研究调查了9267位乳腺癌女性，通过长达10.6年的随访记录结果发现，1448名乳腺癌患者癌症复发，1521名乳腺癌患者死亡（900名死于乳腺癌）。通过了解患者确诊后2年内的患者的社交网络，结果显示，社交孤立的女性乳腺癌复发风险高达40%，死于乳腺癌的风险高达60%。

研究人员玛萨·麦克林托克说：“我们需要利用这些研究结果来确定潜在的干预目标，以便降低癌症发病率，并降低它的心理及社会风险因素。”

良好的人际关系，助你获得更好疗效

孤独，反映出一种低下的人际关系。千万别小看人际关系，它的重要性远远超乎想象。

家庭和家人关系从专业角度，其实是患者的“社会支持”。《现代中医肿瘤学》中就记录了这么一个情况：临床观察发现，胰腺癌家属陪来的（老婆陪丈夫来看的，子女陪老爸来看的），比单一自己来看的，疗效要好的多。

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关系和睦，家庭和谐，人际关系良好，往往预后更好，康复者更多，因为他们通常随时都能得到正能量的支持。近朱者赤，近墨者黑，处在什么样的环境氛围中关系直接关系到你的自身健康情况。

美国甚至有心理学家调查研究后认为：对于女性癌症患者，促进康复的最有益武器居然是与闺蜜经常交往聊天、上街购物、喝喝咖啡。

很多人肯定会好奇，为什么逛街、购物、喝咖啡也能抗癌？

其实不难理解。女性癌症患者康复期间，难免出现情绪低落的时候，如果任由不良情绪放纵，长此以往必然会影响疾病的康复。心情不好的时候，约上三两闺蜜逛街购物喝咖啡，给自己带来一些物质上的安慰也是一个不错的选择。

而且，在这过程中，其实相当于让身心得到放松，没时间胡思乱想，消除心理上的负担和压力，暂时忘却疾病带来的痛苦，保持一个积极的情绪状态。

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积极的情绪状态有助于大脑、下丘脑等神经系统通过激素、神经肽、神经递质等信息分子，作用于内分泌、神经分泌、旁分泌等，影响细胞免疫，增强身体免疫功能，对防癌抗癌十分有利。

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因此，康复乐园建议姐妹们遇事千万别一个人憋着，把自己推向孤独的角落，积极向身边亲人好友求助，敞开心扉地与他们交谈。在这方面也是康复乐园一直在做的！康复乐园经常开展一些专家讲座，节日联欢，生日会，康复旅行，抗癌明星经验交流，这样使肿瘤患者彻底地进行放松，所以康复乐园自98创立已来，已有二万五千多名会员，通过统计会员5年生存率已达到了70%以上，也正是这种康复模式，使会员朋友走向了成功康复之路，所他们才会活得好，活得长.

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除此之外，更好的方式便是向病友们倾诉，作为过来人，病友们更加可以理解你的心情。实在不愿向他人袒露心迹，不如将所有的感受以文字的形式发表在网上，与大家一同抱团取暖！在康复乐园许多的新老会员朋友就经常聚在一起，进行面对面的交流，大大地增强了患者的成功康复抗癌的信心。一个个成功抗癌的明星就在你面前，让他们觉得自己也一样可以！

说白了，其实就是缓解压力能够有助于癌症患者的康复。人患病后，在疾病的压力下，心理状态会发生一系列的改变，它们总结起来有以下的几个共同点：

1.依赖性增强，被动性加重

患癌后，原来的女强人一下子变成柔弱的小女子，依赖加重家属为自己做事，也被称为行为强化。把自己完全当作什么都无法完成的患者，陷入患者角色中难以改变，认为家属应为自己做出巨大的奉献。

2.疑心病加重

认为别人低声说话都是在谈论自己的病情。有些切除乳房的患者，认为别人总是能看到她缺失的乳房而感到自卑，或者戴着假发的患者以为他人的目光就是在嘲笑自己患病。

3.主观感觉异常

容易焦虑、孤独。患癌后，一方面由于疾病本身而产生悲观、恐惧的情绪，甚至产生消极的态度，等待死亡；另一方面担心治疗疾病造成的经济压力，感到焦虑、绝望。

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面对疾病带来的压力，患者应该积极地去缓解。逛街、购物、喝咖啡的目的其实在于缓解压力，除了这些方法，还有那些方法可以帮助患者缓解压力呢？

1.换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

2.随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

3.暗示法

选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

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4.音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

5.放松法

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

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6.观赏法

阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

7.宣泄法

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

8.逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

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9.幽默法

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

10.自嘲法

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

看了以上这些，其实也正是康复乐园在做的！抗癌路上，康复乐园与您一路同行！其实癌症也并不是很可怕，要得到科学的治疗与合理有效的康复，带瘤生存几年，几十年都不是难事，康复乐园自98成立以来，一直致力于肿瘤康复，更肿瘤康复资讯，请关注“康复乐园”公众号平台了解。