疫情期间，不宜外出，许多原本出去散步、跳广场舞的肿瘤患者都闷在家里。之后失眠、胃口差、心情不好等一系列毛病都好像应运而生，甚至有点抑郁。

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这或许是在家里呆久了，大家可以去阳台上透透气，做做家务或者有兴趣的事情分散下精力。当然，最好是在家做些运动。

适度的锻炼，可增强患者体能，也能缓解癌症相关性疲乏，让患者跳出疲乏-休息-疲乏的恶性循环，还能促进食欲、改善睡眠，同时能改善患者的情绪，甚至能减轻放化疗伴随的副反应，是最好的镇静剂和安慰剂，也是抗癌促康复的一大良方。

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那么，在家该如何锻炼呢？不宜外出锻炼和卧床的癌症患者，常常会出现肌肉萎缩、关节僵硬的状况，所以关节的伸屈运动可视为首选。

关节伸展运动的好处

1 舒筋活血、防止关节强直。

2 缓解肌肉紧张程度。

3 减轻精神疲劳感。

4 舒松筋骨，提高身体柔韧性。

5 促进血液循环和新陈代谢。

6 提高运动能力。

关节伸展运动的方法

1 身体平躺，左腿慢慢往上抬，稍后换另一只腿， 每次做2 0 下， 每天3次。

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2 身体平躺，左手臂左右摇摆20下，感觉酸痛了，再换另一只手臂，每次做20下，每天3次。

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3 身体平躺，头部轻轻左右转动，每次20下，一天3次，早中晚各1次。

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4 身体平躺，将手臂抬起，两只手腕自然放松，并轻轻转动，每次20下，每天3次。

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5 人体直立，缓缓抬起左脚，直到大腿与地面同一水平线，保持此姿势30秒后收腿。然后再缓缓抬起右脚，重复此动作（身体虚弱、站立不稳的患者可背靠墙，或手扶东西，以免摔倒）。每组动作做3～5次。

6 坐在床边，两脚以脚尖够着地面为宜。两手抓紧床边，背部挺直，左脚尖拍打地面或划圈。重复几次后，再换右脚重复此动作。

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关节伸展运动的注意事项：

1 保持静止的拉伸，不要硬把肌肉拉伸到痛的地步，以免造成不必要的疼痛甚至受伤。

2 运动时呼吸应该缓慢，有节奏，不要闭气。

3 运动也需要有一个循序渐进的过程，以感觉舒适、无持续的疲劳感和其他不适感为宜。

4 在运动的过程中尤其要注意安全，如身体出现不适，应立即停止。

肿瘤患者的治疗与康复，是一个漫长的过程，其中涉及心理、医药、饮食、习惯等各个环节，一定要循序渐进，不可急功冒进。最后，我想告诉大家，得了癌症不要怕，心态要放宽，人生没有过不去的坎，幸福就在你的手中。其实癌症也并不是很可怕，要得到科学的治疗与合理有效的康复，带瘤生存几年，几十年都不是难事，更肿瘤康复资讯，请关注“康复乐园肿瘤防控”公众号平台了解。