“长夜漫漫难以入睡”

“三更半夜醒来，就睡不着了”

“整晚睡不好，很容易被吵醒”

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经常听肿瘤患者说自己睡不好，其实，每个肿瘤患者都有不同程度的睡眠障碍，精神上承受痛苦，更降低了生活质量，影响康复效果。因此，睡眠对肿瘤患者非常重要，而睡眠环境是影响睡眠的重要因素，注意以下四点，助你一夜好眠！

- 睡前开窗，关闭电扇和空调 -

睡前开窗，可促进空气流通，将室内的二氧化碳、粉尘等通过气流交换而散发出去，保持室内空气新鲜。

由于夏季天气炎热，很多人喜欢睡觉时开着电扇或者空调，觉得这样凉快。夏季夜晚长时间开着空调或者电扇，由于空气降温，会使得皮肤的毛细血管收缩，血管的外周阻力增加，从而造成血压上升，甚至发生“电扇、空调综合症”。而且容易感冒，甚至因面部直接对着吹风口，会引起头痛、面瘫等症。

如果夏天太热，可先关卧室门窗，开空调把房间吹凉，然后即将入睡时，关闭空调，凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。

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- “暗”和“静”才好睡 -

我们的身体依靠“睡眠信号”来入睡，其中一个信号就是黑暗。因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。所以在睡觉前要确保房间光线尽可能暗，即便是透过玻璃窗射进来的一小束光线也可能会干扰人的松果体分泌睡眠荷尔蒙，从而干扰睡眠生物钟。而开灯睡觉，会造成褪黑素分泌紊乱，导致睡眠障碍，影响身体健康。

因此，晚上睡觉的时候，要把窗帘拉严，尽量不要让门缝透光。夜间如果醒来，或者上洗手间，也不要开大灯，可以使用光线柔和的小夜灯。白天睡觉的时候，可以使用黑色的眼罩。

同时，安静的环境是睡眠的基本条件之一，有很多人一听到有任何响动就无法入睡。嘈杂的环境，往往使人难以入眠，即使入睡后也易醒。 如果周围环境中有使你不能入睡的噪音，可以使用耳塞、双层窗户或其他有隔音作用的物品，这样可以帮你美美地睡上一觉。

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- 选对睡眠朝向 -

睡觉应该什么方位最好? 根据简单的物理学知识，我们一般最好把头朝南或朝北。因为地球的南极和北极之间有一个大而弱的磁场，如果人体长期顺着地磁的南北方向，可使人体器官、组织有序化，调整和增进器官功能。而且可以使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

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- 选好床上用品 -

床是睡眠的场所，因此对人们来说，床及卧具的选择非常重要。尤其是对失眠者来说，床和卧具就更重要了。床的高度应略高于人的膝盖，理想的垫物最好是硬板床上铺以软硬适中的床垫，床上用品也要保持舒适，这样，可保持人体脊柱处于正常的生理状态，可以有效避免腰椎间盘突出，并保证睡眠舒适。对于失眠的人来说，可以把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。

“席梦思”是床垫的一种，由于其柔软性好，睡眠中感觉很舒服，几乎家家必备。但很多老年人反映，睡在“席梦思”床上，第二天起床后腰酸背疼，反而更累。“席梦思”由于过于柔软，对于老年人来说，长期睡席梦思床垫，会对腰部脊柱有损害。建议老年人可以在硬板床上加软的床垫，这样对防止腰部酸痛、保护脊柱有帮助。过硬的床铺也不适合，会使人因不适而时常翻身，难以安睡。

我们常说“高枕无忧”，其实不然。高枕使得颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张，容易产生疲劳，易发生落枕。反之，有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，颈椎容易处于悬空状态，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

近年来，市场上有多种睡眠床及卧具，宣传有多么神奇的催眠作用，其实往往是过分夸大功效，并不能从根本上解决失眠问题。因为失眠的发生受精神因素、情绪、身体状况、环境等众多因素的影响，所以选择适合自己的就好。

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愿你今夜好眠

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