最近一部《滚蛋吧！肿瘤君》让癌症这个可怕的字眼再次进入公众的视野，在赞叹女主角乐观积极的生活态度的同时，也不得不让人对癌症这个疾病心生畏惧。几乎所有医生都会说，这些癌症的直接发病原因目前尚不清楚，但，可以提醒所有健康人士的是，癌症诱发因素主要有工作压力大、生活习惯不良、环境污染、机体免疫功能低下以及老龄化等。

     “病前的我一直是头彪悍的女子，仗着自己壮汉型的体格晨昏颠倒，三餐不定。冬天衣不过三件，夏天睡不盖毛毯。从来没有为健康操过心。所以K歌必定刷夜，聚餐必喝大酒，刨去加班的苦逼时光，生活的确五光十色。”对照熊顿生前的生活，很多网友表示自己正在经历着相似的生活方式。那么，该如何让肿瘤君远离我们？

防癌大作战【1】离癌症管好自己的嘴

　　世界癌症研究基金会曾明确指出，每年因癌症死亡的人中有1/3和不良饮食习惯有关，可以说，管住嘴，把好饮食关，就能简单、有效地预防癌症，让患癌风险降低40%。

　　随着健康知识的普及，很多人知道发芽的土豆、发霉的大米、大豆等会致癌，腌制类的咸菜、榨菜、油炸类食品等也会致癌。但是，管住自己的嘴也是一件难事。比如夏季大家都爱的麻辣小龙虾和冰镇可乐、啤酒等依然畅销。

　　远离疾病，饮食习惯从三餐开始。特别是吃货一族，暴饮暴食造成肥胖，而肥胖会导致高血压、高血脂、甚至结肠癌、肝癌、甲状腺癌等多种癌症。早中晚三餐的按时吃，荤素搭配要合理，红肉摄入太多也会增加罹患肠癌的风险，肉食的摄入量应控制在每人每天50~75克红肉和50~100克白肉之间。

　　食物尽量少油少盐少加工，水果蔬菜可以替代零食，缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B2缺乏，是食管癌高发的重要原因。不吃蔬菜水果，还会增加患结肠癌的风险。

　　为了保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超过75克，体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。

防癌大作战【2】少坐多站运动是王道  

　　相较于饮食习惯，良好的生活习惯也是远离癌症的重要保障。出门有汽车，上楼有电梯，办公有电脑，甚至逛街购物都能躺在床上完成。发达的现代科技让生活方式更便捷，同时，也为人的身体健康埋下了种种弊端。

　　英国研究显示，只要每天能够坚持半小时中等强度的运动，如快走、慢跑等，都能有效降低癌症的发病率，甚至站着也有防癌的功效，所以能站不坐是最实在的防癌建议。

　　少坐不仅能防止久坐带来的肥胖，还能活动身体，调节机体免疫力。此外，晚饭后要多出去走走，不要吃完饭就坐下来看电视，这样不仅达不到休息放松的效果，还会给身体增加肥胖负担。特别是一些长期久坐的办公室一族，更需要运动。

　　戒烟限酒有益健康，能减少患癌概率。酗酒是导致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一。烟民从每天少抽根烟开始，先从量上开始减，最终达到戒烟的目的。美国研究显示，戒烟一年后，心脏病风险就会降低一半，戒烟15年后，烟草对人体的影响就可基本忽略了，所以戒烟要趁早。

　　过量喝酒和肝癌密切相关。长期饮酒过量，就会导致酒精肝、肝硬化，之后肝癌就会找上门来。康复乐园建议，男性饮酒每天不超过20~30克，女性不超过10~15克。不管男女都不要借酒消愁，对身体百害无一利。

　防癌大作战【3】防癌体检很必要 

　　相对普通体检而言，有针对性的防癌体检由肿瘤专科医生通过专业的技术手段和方法对受检者进行全身检查，能够有效发现早期肿瘤或获取受检者的高危因素，从而预防肿瘤发生。

　　中老年人、嗜烟者是肺癌筛查重点人群；月经异常、过晚婚育、有家族史、精神压力过大女性应重点进行乳腺癌检查。

　　根据所处年龄，可以选择不同级别的体检。老年人需做一个薄层修复CT和腹部B超，做胃镜前要做胃肠造影等。二级预防可以查出许多早期癌，而早期癌是可以治愈的。

　　男女在体检项目上有区别，男性要特别注意肺癌、胃癌、食管癌、肝癌、大肠癌和胰腺癌的征兆；女性则要注意检查乳腺癌、宫颈癌和卵巢癌。

　　防癌体检与普通体检一样，并不是检查的项目越多对身体就越好。并且，在防癌体检中，应找专业的医生进行检查，从专业性的角度去判断并制定合适受检者的检查项目，做相应的检查。

　　另外，千万不要忌讳就医，比如一半以上的直肠癌和前列腺异常都能通过简单的肛门指诊查出来。

防癌大作战【4】保持心态平稳

　　不良的精神心理，是癌症的“催化剂”。国外的研究就显示，无法排解的悲哀与乳腺癌、宫颈癌等关系密切；胃癌患者往往表现为过分谨慎、小心处事，常常委曲求全。

　　因此，防癌要重视心理的疏导。首先，要学会换一种方法思考。长期的重压势必导致心身疲惫，甚至功能紊乱，终致患病。而所有事务中，没有比自身健康更重要的。

　　学会“难得糊涂”，及时释放压力；多结交朋友，及时抒发情感、宣泄郁闷；同时要培养多种兴趣爱好，以释放压力，陶冶性情。

　　最后，专家指出，“癌症高危女人”，要多参加户外活动，保持平和的心态，注意休息，保证每天的睡眠时间。

内容来源：金华新闻网 

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