今年3月,美国癌症协会发布了2022年《癌症幸存者营养和运动指南》,这也是美国癌症协会 (ACS) 发布的第三份指南。
饮食
01 适合癌症患者的饮食模式
现如今,有越来越多的文献研究关注饮食模式与乳腺癌患者生存期的关系,而不是仅仅关注个体的营养素或者食物,本次指南特别推荐了癌症患者的饮食原则,大家可以根据这些原则来安排合理的饮食,事半功倍!
多吃营养丰富的食物,有助于达到并维持健康的体重(体重指数[BMI]位于18.5 kg/m2-24.9 kg/m2之间);
多吃各种蔬菜,包括深绿色、红色和橙色蔬菜,富含膳食纤维的豆类等;
多吃水果,尤其是各种颜色的完整水果,而不是果汁;
多吃全谷物,限制或减少精制谷物;
少吃红肉和加工肉类;
避免饮用含糖饮料;
尽量不吃超加工食品。
02 乳腺癌饮食热点,这些到底能不能吃?
除了饮食原则之外,指南还着重分析了乳腺癌患者普遍关注、且颇具争议性的大豆食品与乳腺癌的关系,以及酒精对乳腺癌发展的影响。
03 饮食遇困难怎么办?
在接受治疗期间,患者常常会出现食欲不振;咀嚼、吞咽或消化困难,这些问题将会影响营养的吸收和利用,对治疗和健康产生危害。对此,指南有以下建议: 1.尽快开始营养评估和咨询,可以预防或解决营养不足,保持肌肉质量,减少治疗副作用可能会对营养状况产生的不良影响。
2.如果饮食摄入不能满足能量消耗、维生素和矿物质摄入、以及每天每公斤体重1g蛋白质的摄入,则应该服用口服营养补充剂。
3.如果摄入量仍然不足,应考虑额外的营养支持策略,如管饲等肠内营养甚至肠外营养喂养方案。
运动
已有多项研究发现,很多癌症患者在癌症治疗前、治疗期间和治疗后,都可以进行适当的身体活动,这有助于改善焦虑、抑郁症状、疲劳、身体机能、淋巴水肿,以及与健康相关的生活质量、骨骼健康和睡眠等,也可能会提高癌症患者的治疗耐受性和反应。
多动少坐,每周进行150到300分钟的中等强度(可以说话,但不能唱歌)身体活动,如快走、瑜伽、悠闲地骑自行车等;
或者每周进行75到150分钟的高强度(不能说话,或感觉气喘吁吁)身体活动,如跑步、游泳、打网球等;
或者是中等强度和高强度身体活动量的组合;
同时,每周至少有2天进行力量训练或抗阻力运动,如举重、运动带、俯卧撑、深蹲等,做过腋下淋巴清扫的乳腺癌患者则要避免手部的力量训练。
癌症患者在治疗期间和治疗后,在进行身体活动时,还可以采取预防措施,包括: 循序渐进,慢慢增加身体活动的频率和时间,即使每天只能活动几分钟,也会对健康和生存产生有益影响;
尽可能延长活动时间,不要一开始就强迫自己进行大量的身体活动,尤其是感到非常疲倦的时候,可以从每天进行10 分钟的轻度身体活动开始,然后逐渐增加;
进行身体活动时,要选择平坦的路面,防止跌倒;
如果感到头晕或双脚不稳,应立即停止身体活动;
在户外进行身体活动时,应选择安全且光线充足的地方,而且要根据气温穿合适的衣服,并涂抹防晒霜;
当免疫力低下、感染风险较高时,要避免在健身房和人群多的地方进行身体活动;
在游泳时,对于接受放射治疗的患者,在游泳前应咨询医务人员是否可以进行;身上有溃疡的人,不能游泳;离开游泳池后要冲洗干净,减少皮肤刺激风险;
进行身体活动时,最好是和朋友或家人一起,或带上手机,以及时应对突发状况。
END总的来说,调整饮食结构,加强锻炼无疑是乳腺癌患者的重要康复方式,在这过程中也可以控制体重,使身体的BMI值(注:BMI=体重(kg)/身高2(m))维持在正常范围内。
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