【肿瘤康复】癌症患者的运动康复操!-易筋操 易筋操源于易筋经,对癌症康复期患者及中老年人是十分适合的。围绕着形体屈伸,以及一定的姿势,借呼吸法诱导,加强中枢神经对机体各部的控制,依靠这种坚持不懈的运动方式,逐步提高内脏器官的功能和加强肌肉的力量,促进休内各种组织液的循环,加强血管的舒缩和弹性,调整和加强全身的营养吸收,对于慢性疾患的康复、保健及延长生命都很有益。
易筋操的运动量小、柔缓,没有高难动作,整个操练都以手掌为主的形式进行,并伴以呼吸运动,不仅容易掌握,而且利于坚持。 第一式(握拳呼吸):
两脚分开,与肩同宽,两手自然下垂,全身放松,两眼凝视前方,静心呼吸3分钟。柔缓发力握拳,拳心向后,两手大拇指尖贴近大腿。行腹式呼吸,吸气时,小腹胀满;呼气时,小腹收缩,两拳握紧。 第二式(按掌呼吸): 两脚开立如肩宽,两臂下垂,两手掌作下按姿势,掌心向下,手指向外,略翘起,随呼吸运动。呼气时,两手掌发力下按。
两脚开立如肩宽,两臂侧平举,掌心向上,意念托物状,随呼吸运动。呼气时,似感两掌有物下压,用意将掌上托,掌不动,即用意念诱导。
两脚开立如肩宽,两手合掌于胸前,指尖向上,随呼吸运动。吸气时,两掌徐徐分开到胸旁;呼气时,两掌徐徐合拢还原。开合时两手大拇指尖要贴胸,动作要随呼吸进行,呼吸必须缓慢、柔和、均匀。
两脚开立如肩宽,左腿跨出成弓步,后腿蹬直,身体自然挺直,左手上撑,掌心向上,右手下垂,手指向下,掌心向大腿。在整个呼吸过程中,身体位置不变,呼气时,左掌上撑,右手下垂,左右两手发力拉长,呼吸12次后,依法换右弓步。
站立时,身体自然舒展、小开立 (宽约30~35厘米),静心呼吸3分钟。然后吸气,两臂前平举,掌心向上;呼气,翻掌向下,同时慢慢下蹲;再吸气,翻掌向上,慢慢起立,保持起伏呼吸。
两脚开立如肩宽,身体正直,两手下垂,吸气;然后边呼气,边徐徐下弯呈90°,两手下垂,掌心向后,指尖向下,眼看地面;直立时吸气,缓缓回复至原位。 注意事项: (责任编辑:康复乐园) |